「自分のこと、これでいいのかな？」ふとした瞬間に、そんな風に感じること、ありませんか？
もし、あなたが自分の自己肯定感の状態を知りたいと感じているなら、まさにこの記事が役立ちます。
本記事では、自分の心を客観的に見つめ直すための「自己肯定感チェックシート」をご紹介します。診断結果を読み解き、さらに自己肯定感を高めるための具体的なステップまで、わかりやすく解説していきます。
自己肯定感とは、「ありのままの自分を肯定的に受け入れ、価値があると感じられる心の状態」を指します。能力や成果の有無にかかわらず、「自分は大切な存在だ」と思える感覚ですね。
この自己肯定感が高いと、新しい挑戦に前向きになったり、困難な状況でも「きっと乗り越えられる」と信じられたり、人間関係もスムーズになるなど、たくさんの良い影響があります。反対に、自己肯定感が低いと、何事にも自信が持てず、行動が億劫になったり、他人の評価ばかり気にしてしまったりすることがあります。
自分の心の土台を強くするためにも、自己肯定感を理解し、育んでいくことはとても大切なんです。
さあ、ここからが本題です。自分の今の自己肯定感を診断してみましょう。
以下の質問を読んで、「全く当てはまらない」から「非常によく当てはまる」まで、あなたの正直な気持ちに最も近いものを選んでみてください。
じっくりと、自分の内側の声に耳を傾けてみましょう。
| 質問 | 全く当てはまらない | あまり当てはまらない | どちらでもない | 少し当てはまる | 非常によく当てはまる |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. 自分の良いところを5つ以上言える | 1点 | 2点 | 3点 | 4点 | 5点 |
| 2. 失敗しても「次があるさ」と思える | 1点 | 2点 | 3点 | 4点 | 5点 |
| 3. 人からの褒め言葉を素直に受け取れる | 1点 | 2点 | 3点 | 4点 | 5点 |
| 4. 他人と自分を比較して落ち込むことは少ない | 1点 | 2点 | 3点 | 4点 | 5点 |
| 5. 自分の意見をはっきりと伝えられる | 1点 | 2点 | 3点 | 4点 | 5点 |
| 6. 人に頼ることをためらわない | 1点 | 2点 | 3点 | 4点 | 5点 |
| 7. 自分の外見や能力に満足している | 1点 | 2点 | 3点 | 4点 | 5点 |
| 8. 新しいことに挑戦することに抵抗がない | 1点 | 2点 | 3点 | 4点 | 5点 |
| 9. ストレスを感じた時、うまく気分転換できる | 1点 | 2点 | 3点 | 4点 | 5点 |
| 10. 「自分は幸せだ」と感じることがよくある | 1点 | 2点 | 3点 | 4点 | 5点 |
全ての質問の点数を合計してください。合計点によって、あなたの自己肯定感診断の結果がわかります。
この自己肯定感診断の結果は、あくまで「今のあなた」を示す一時的なものです。大切なのは、この結果をどう受け止め、次の一歩を踏み出すかということ。もし点数が低くても、決して落ち込む必要はありません。ここからがスタートです！
診断結果を踏まえて、ここからは自己肯定感を育むための具体的な方法を見ていきましょう。焦らず、自分に合ったペースで取り組むのが成功の秘訣です。
自分の感情や考えを「見える化」することは、自己肯定感を高める上で非常に有効です。日々感じたことや考えたことを日記のように書き出す「ジャーナリング」や、気分の波を記録する「気分記録」を試してみましょう。
もやもやした感情やネガティブな思考も、文字にすることで客観的に捉えられるようになります。「なんだ、こんなことで悩んでいたんだ」と気づいたり、自分の感情のパターンを把握したりするのに役立ちます。
もし手軽に始めたいなら、スマートフォンのアプリを活用するのもおすすめです。
例えば、Awarefy（アウェアファイ）のようなAIメンタルパートナーアプリは、思考や感情の記録・可視化機能が充実しており、認知行動療法やマインドフルネスなど心理学の知見に基づいたワークも提供されています。24時間いつでもどこでも、自分の心の状態と向き合うサポートをしてくれますよ。
大きな目標達成だけが成功ではありません。たとえば、「朝5分早く起きる」「今日のタスクを一つだけ完了させる」「部屋の片付けを少しだけする」といった、ごく小さなことでも達成感は得られます。
これらの小さな成功体験が積み重なることで、「自分にはできる」という感覚が少しずつ育ち、自己肯定感の向上につながります。寝る前に「今日あった良かったこと」を3つ書き出す「スリーグッドシングス」も、日々の小さな幸せや達成に気づく良い習慣になります。
私たちが自分自身にかける言葉や、周囲から聞く言葉は、心の状態に大きな影響を与えます。「私には無理」「どうせ失敗する」といったネガティブな独り言が多いと、自己肯定感は下がってしまいます。
意識的に「よくやったね」「大丈夫、できる」「ありがとう」といったポジティブな言葉を自分自身や周りの人に使ってみましょう。言葉の力は想像以上に大きいものです。感動する本や映画に触れるのも良いでしょう。
自己肯定感は、心と体の状態に深く関わっています。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動は、心身の健康を保つための基本です。
ストレスが溜まると、どうしてもネガティブな思考に陥りがち。お気に入りの入浴剤を使ったり、好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、自分を労わる時間を持つことを意識してください。
もし、心のつらさが続くようなら、ヒキウツ笑顔のような心サポートサプリメントを取り入れることも一つの選択肢です。気持ちが前向きになるための栄養素を補給し、日々の「つらい」を「笑顔」に変えるサポートをしてくれるでしょう。
最後に、日常生活で簡単に実践できる自己肯定感を高めるためのヒントをいくつかご紹介します。
他人との比較をやめる
SNSなどを見ていると、ついつい他人と自分を比べてしまいがち。でも、人の成功はあくまでその人のもの。あなたの価値は、誰かと比べるものではありません。自分のペースで、自分だけの花を咲かせましょう。
完璧主義を手放す
「完璧でなければ意味がない」という考え方は、ときに自分を苦しめます。「これでOK」という合格ラインを少し下げてみることで、肩の力が抜け、行動しやすくなります。「完璧」よりも「完了」を意識してみましょう。
自分を褒める習慣
どんな小さなことでも構いません。「今日はよく頑張った」「ちゃんと朝起きられた」など、一日を振り返って自分を褒める習慣をつけてみましょう。脳は褒められることで幸福感を感じ、自己肯定感を育んでくれます。
今回の自己肯定感チェックシートと、その後の具体的なステップは、あなたの心が今どんな状態にあるのかを知り、より心地よい自分になるための地図のようなものです。もし自己肯定感が低いと感じても、それは決して悪いことではありません。むしろ、自分自身と向き合い、成長するための素晴らしいチャンスです。
小さな一歩からでも大丈夫。今日から少しずつ、自分を認め、大切にする習慣を始めてみましょう。そうすることで、きっとあなたらしい輝きが、少しずつ増していくはずです。あなたの毎日が、前向きな気持ちで満たされますように。
