こんにちは！何かと頑張りすぎて、気づいたら疲れ切っていませんか？「もっとこうあるべき」「完璧じゃなきゃ意味がない」…そう考えてしまうことで、知らず知らずのうちに自分を追い詰めてしまうのが「完璧主義」の厄介なところです。
この記事では、そんな完璧主義から抜け出して、もっと肩の力を抜いて楽に生きるためのヒントをたっぷりご紹介します。具体的な考え方や行動習慣まで、今日から実践できることばかりなので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
【本記事でいう「完璧主義」とは？】
本記事では、達成不可能な高い目標を設定したり、失敗を極度に恐れたりすることで、心身の健康を損ねたり、行動が停滞したりする傾向を「完璧主義」と定義します。すべてが悪いわけではなく、ポジティブな側面も考慮しつつ、ネガティブな影響に焦点を当てて解説していきます。
完璧主義と聞くと、なんだかネガティブなイメージを持つ方もいるかもしれませんね。でも、実は完璧主義には良い面も悪い面もあるんですよ。
完璧主義のポジティブな側面は、こんなところに表れます。
こうした側面は、仕事や学業において素晴らしいパフォーマンスを発揮する原動力になることもあります。まさに「プロフェッショナル」の鏡ですね！
しかし、「完璧 Chủ Nghĩa やめたい」とあなたが感じているのは、きっとこの「影」の部分に苦しんでいるからでしょう。
こうしたネガティブな側面が強くなると、せっかくの素晴らしい才能が発揮できなくなってしまうのはもったいないですよね。
もしかしたら、「自分は完璧主義なのかな？」と気づいていない方もいるかもしれません。まずは、あなたが完璧主義のサインを抱えていないか、そしてその原因を探ってみましょう。
次のような兆候に心当たりはありませんか？
もし複数当てはまるなら、あなたは完璧主義の傾向が強いかもしれません。でも大丈夫。それに気づくことが、改善への第一歩です。
では、なぜ私たちは完璧主義になってしまうのでしょうか？その背景には、いくつかの心理的な要因が隠れています。
これらの原因を知ることで、自分を責めるのではなく、「なるほど、だから自分はこう考えてしまうんだな」と客観的に見つめることができるようになりますよ。
さて、ここからは「完璧主義 治し 方」に焦点を当てて、思考を変えるための具体的なステップを見ていきましょう。考え方一つで、驚くほど楽になれることがありますよ！
「完璧じゃなきゃダメ」という呪縛から抜け出すには、まず「完璧でなくても良い」という基準を自分に許すことです。例えば、仕事のタスクや家事など、何でも良いので「これは60点くらいの出来でもよしとしよう」と決めてみてください。
最初は不安に感じるかもしれませんが、実際にやってみると「あれ？意外と大丈夫だった」「60点でも十分機能するな」と気づくはずです。この小さな成功体験が、あなたの心のハードルを少しずつ下げてくれます。
完璧主義の人は、失敗を極端に恐れます。しかし、失敗は成功のもと、とはよく言ったもので、失敗からしか得られない貴重な学びがたくさんあります。
「失敗は悪いこと」ではなく、「次に活かすためのデータ収集」だと考えてみましょう。そうすれば、「どうすればもっと良くなるかな？」という前向きな視点が生まれ、完璧主義から「どうでもよくなる」思考へとシフトしやすくなります。
あなたの頭の中に「〜すべき」「〜ねばならない」という言葉が響いていませんか？これらは完璧主義の代表的な口癖です。これを「〜したい」「〜してみよう」という言葉に置き換えてみてください。
例えば、「この資料は完璧に作らねばならない」ではなく「この資料、より良いものにしたいな」というように、義務感から楽しさや意欲へと感情を切り替えることで、精神的な負担がぐっと軽くなります。
SNSなどで他人の「完璧な部分」だけを見て、自分と比較して落ち込むことはありませんか？他人の良い面を見るのは素晴らしいことですが、人は誰しも良い面と悪い面、得意なことと苦手なことを持っています。
比較の対象を他人ではなく「過去の自分」にしてみましょう。「あの頃より少し成長できたな」「前よりも少し楽になったな」というように、自分の成長に目を向けることで、自己肯定感が高まり、完璧を求める気持ちが和らぎます。
思考習慣を変えるだけでなく、具体的な行動を変えることも大切です。ここでは、完璧主義を「治す」ための実践的なステップをご紹介します。
完璧な準備が整うまで行動できない…という完璧主義の傾向があるなら、まずは「小さく始める」ことを意識してみてください。例えば、新しいプロジェクトなら「最初の5分だけ集中する」、ブログ記事なら「とりあえずタイトルと見出しだけ書く」といった具合です。
完璧を目指すのではなく、「行動すること自体」を成功と捉えることで、心理的なハードルが下がり、次の行動へとつながりやすくなります。この「まずやってみる」習慣が、完璧主義から抜け出す強力な一歩になりますよ。
いつまでも「もっと良くできるはず」と手直しを続けてしまうなら、明確な期日を設定し、「ここまでで一旦完了」と区切りをつける訓練をしましょう。これは、自分自身との約束です。
期日までに最善を尽くしたら、たとえ完璧でなくても「これでよし！」とリリースする勇気を持つことが大切です。特に仕事などでは、完璧よりスピードが求められる場面も多いですよね。完璧を求めすぎて締め切りを破るより、期日内に60点の成果を出す方が評価されることもあります。
完璧主義の人は、すべて自分で抱え込みがちです。「人に頼むと迷惑をかける」「自分でやった方が早い・完璧だ」と考えていませんか？
しかし、「助けて」と言うことは、決して弱さではありません。むしろ、自分の限界を理解し、協力を仰げる強さの証です。仕事でもプライベートでも、信頼できる人に「ここを手伝ってもらえないかな？」と相談してみてください。意外と快く協力してくれる人が多いことに気づくはずです。完璧主義から「どうでもよくなる」ためには、周囲のサポートも上手に活用しましょう。
あえて、ちょっとだけ不完全な状態を許容する練習をしてみませんか？例えば、部屋の片付けを完璧に終わらせずに、あえて一部だけ残してみる。メールの返信で、少しだけ表現を簡略化してみる。最初はソワソワするかもしれませんが、それを意識的に許すことで、完璧であることへの執着が薄れていきます。
「まあ、いっか！」という心のゆとりが生まれることで、完璧主義の呪縛から解放され、もっと自由になれるはずです。
完璧主義をやめたいからといって、完璧に完璧主義を捨てる必要はありません。むしろ、その良い面は活かしつつ、ネガティブな側面をコントロールする「上手に付き合う」という視点を持つことが大切です。
小さなことでも「よくやったね」「頑張ったね」と自分自身を褒める習慣を身につけましょう。完璧主義の人は、目標達成してもすぐに次の目標に向かってしまい、達成感を味わう暇がないことが多いです。
どんなに小さなことでも、目標を達成したら「よし！」と自分を承認してあげましょう。この自己承認が、自己肯定感を高め、完璧でなくても自分は価値があるのだという感覚を育んでくれます。
常に「マスト（必ず）」を追い求めるのではなく、「今できるベスト」を尽くすという考え方に切り替えてみましょう。状況や時間、リソースには限りがあります。
その中で、「現状でできる最大限のことは何か？」と考え、それを達成したら「これでベストを尽くした」と潔く割り切る。この柔軟な姿勢が、完璧主義のあなたを格段に楽にしてくれます。
今回は、「完璧主義をやめたい」と願うあなたに向けて、完璧主義の正体から、思考習慣・行動習慣の具体的な改善策、そして完璧主義との新しい向き合い方までをご紹介しました。
完璧主義は、あなたの真面目さや高い志の裏返しでもあります。それを全て手放すのではなく、コントロールすることで、もっと自由に、もっと楽しく生きられるようになります。今日から一つでも良いので、できそうなことから試してみてくださいね。きっと、新しい視点と発見があるはずです。あなたらしい「最高の人生」を、肩の力を抜いて歩んでいきましょう！
